Sėklų vartojimas pagal moters ciklą: kaip pritaikyti hormonų balansui?

Moterų organizmas kiekvieną mėnesį natūraliai pereina per keturias menstruacinio ciklo fazes, kurių metu hormonų lygiai svyruoja. Norint palaikyti hormonų balansą natūraliu būdu, galima taikyti sėklų sukimo metodą (seed cycling). Tai yra paprastas, tačiau veiksmingas būdas suteikti organizmui reikiamų maistinių medžiagų, kurios palaiko hormonų gamybą ir bendrą sveikatą. 

 

Kaip veikia sėklų sukimas?

Sėklų vartojimas ciklo metu remiasi principu, kad tam tikros sėklos turi specifinius junginius, kurie gali padėti reguliuoti estrogeno ir progesterono kiekį organizme. Ši praktika padeda ne tik sureguliuoti ciklą, bet ir sumažinti PMS simptomus, palaikyti odos būklę, pagerinti vaisingumą ir net sumažinti menopauzės diskomfortą. 

 

1–14 dienos (folikulinė fazė) – linų sėklos ir moliūgų sėklos

Tikslas: skatinti sveiką estrogeno gamybą; 

Kiekis: 1 valgomasis šaukštas maltų linų sėklų + 1 valgomasis šaukštas moliūgų sėklų per dieną; 

Šioje ciklo fazėje organizmas natūraliai didina estrogeno kiekį, kad paruoštų kiaušialąstę ovuliacijai. Linų sėklos yra turtingos lignanų, kurie padeda reguliuoti estrogenų pusiausvyrą – tiek per didelio, tiek per mažo estrogeno atveju. Moliūgų sėklose gausu cinko, kuris palaiko ovuliacijos procesą ir ruošią organizmą antrai ciklo daliai. 

 

15–28 dienos (liuteininė fazė) – sezamų ir saulėgrąžų sėklos

Tikslas: skatinti progesterono gamybą ir palaikyti hormonų balansą; 

Kiekis: 1 valgomasis šaukštas sezamų sėklų + 1 valgomasis šaukštas saulėgrąžų sėklų per dieną; 

Po ovuliacijos organizmui reikia pakankamai progesterono, kuris palaiko endometriumo storį ir užtikrina reguliarią menstruaciją. Sezamų sėklose yra daug lignanų, kurie padeda išvengti estrogeno pertekliaus, o saulėgrąžų sėklose gausu vitamino E, svarbaus progesterono gamybai. 

 

Kaip pradėti taikyti sėklų sukimo metodą? 

Pradėti labai paprasta – tereikia žinoti savo ciklo dienas ir kasdien įtraukti atitinkamas sėklas į mitybą. 

1 žingsnis: nustatyk savo ciklo fazę Jei turi reguliarų ciklą, pirmąją dieną laikyk menstruacijų pradžią. Jei ciklas nereguliarus, gali orientuotis pagal vidutinį 28 dienų ciklą arba sekti kūno siunčiamus signalus (pavyzdžiui, bazinę kūno temperatūrą ir gimdos kaklelio gleives). 

 

2 žingsnis: kasdien valgyk atitinkamas sėklas: 

• 1–14 dienos → valgyk linų ir moliūgų sėklas; 
• 15–28 dienos → valgyk sezamų ir saulėgrąžų sėklas; 

Sėklas geriausia sumalti prieš vartojimą, nes taip jos lengviau virškinamos ir organizmas geriau pasisavina maistines medžiagas. 3 žingsnis: išbandyk bent 3 mėnesius Sėklų sukimas nėra greitas sprendimas – norint pamatyti pokyčius, reikėtų laikytis šios praktikos bent 3 mėnesius. 

 

3 žingsnis: išbandyk bent 3 mėnesius Sėklų sukimas nėra greitas sprendimas – norint pamatyti pokyčius, reikėtų laikytis šios praktikos bent 3 mėnesius. 

 

Kada galima taikyti ir kada nereikėtų?

 

Tinka:  

• Moters ciklo subalansavimui (jei menstruacijos yra per ilgos, per trumpos ar nereguliarios); 
• Esant PMS simptomams; 
• Jei vargina hormoninė aknė; 
• Polikistinių kiaušidžių sindromo (PCOS) ar estrogenų disbalanso atveju;
• Norint palaikyti vaisingumą ir sveiką menopauzės perėjimą; 

 

Nerekomenduojama:

• Jei esate nėščia ar maitinanti krūtimi (sėklų sukimas gali paveikti natūralią hormonų gamybą); 
• Jei vartojate hormoninius kontraceptikus (tai gali sukelti per stiprų hormonų reguliavimą);
• Jei esate alergiška bet kurioms sėkloms;
• Jei turite autoimuninių ligų, kurios susijusios su hormonų svyravimais – prieš bandant šį metodą verta pasikonsultuoti su gydytoju; 

 

Išvada

 

Sėklų sukimas yra natūralus ir švelnus būdas palaikyti moters hormonų balansą viso ciklo metu. Tai nereikalauja didelių pokyčių mityboje, tačiau ilgainiui gali padėti reguliuoti ciklą, sumažinti PMS simptomus ir net pagerinti odos būklę. Kaip ir bet kuris natūralus metodas, rezultatai gali skirtis, todėl svarbu stebėti, kaip organizmas reaguoja, ir, jei reikia, pasikonsultuoti su specialistu. 

 

PATARIMAS: 

Lengvesnia ciklo dienų sekimui labai rekomenduoju naudoti telefonines programėles. Jos padeda ne tik žinoti, kokioje ciklo dienoje esate šiuo metu, bet ir lengviau planuoti mitybos ar tiesiog dienos rėžimą. Be to, lankantis pas ginekologą labai pravartu šalia savęs turėti visą savo kalendorių!

Aš naudoju programėlę Flo, bet jų yra labai daug, tad išsirinkite sau tinkamiausią.

 Papildomas patarimas: kaip lengvai įtraukti sėklų sukimą į kasdienę rutiną?

Kad sėklų vartojimas būtų patogus ir nereikėtų kasdien galvoti, ką valgyti, gali pasiruošti iš anksto. Pavyzdžiui, aš pati sumalu reikiamas sėklas ir laikau dviejuose atskiruose indeliuose:  

• Viename indelyje – linų ir moliūgų sėklos (1–14 ciklo dienos); 
• Kitame indelyje – sezamų ir saulėgrąžų sėklos (15–28 ciklo dienos);  

 

Kiekvieną rytą tiesiog imu šaukštą reikiamo mišinio ir dedu į kokteilį, salotas ar pabarstau ant košės ar sriubos. Tokiu būdu nereikia kasdien malti sėklų, o įtraukimas į mitybą tampa lengvu ir neapsunkinančiu įpročiu. Šį metodą rekomenduoju visoms, kurios nori pradėti sėklų sukimo praktiką, bet bijo, kad tai užims per daug laiko!